• 切記：脂肪、膳食纖維和蛋白質會削弱血糖的影響，因此在您的靈活餐中添加這些食物會有所幫助。
飲食小貼士指出，在彈性餐中加入脂肪、膳食纖維和蛋白質有助於減弱血糖影響，同時應注意份量控制並選擇營養均衡的食物，而非過量甜食。Nutrition Point 的飲食建議強調，高碳水化合物飲食比高脂肪飲食更有利於體重管理，因為碳水化合物對脂肪細胞的影響較小，而高脂肪食物則更容易在體內囤積為脂肪。為有效執行彈性餐，應將其視為單一餐點而非全天候放縱，並建議事先規劃、與營養師指導的飲食交替進行，避免邊看電視邊進食以防過度飲食。
• 與高脂飲食相比，高碳水化合物飲食更好，因為碳水化合物不會嚴重影響脂肪細胞。高脂飲食比碳水化合物和蛋白質更容易在體內囤積為脂肪，因為脂肪轉化幾乎不需消耗能量。
• 考慮靈活餐的食物分量。吃一小塊巧克力蛋糕來滿足您的食慾，而不是一下子吃掉半隻蛋糕。
• 切記：靈活餐只是一頓，而不是全天候。
• 選擇營養均衡的靈活餐比狂吃甜食對您更有益。
例如：
» 芝士漢堡配小圓麵包和紅薯薯條，而不是通常的薯條
» 兩片比薩（配一份沙拉）
» 義大利麵，含蛋白質
» 兩張玉米餅做的雞肉卷或蝦卷（配大量蔬菜）
» 雞肉炒飯或炒麵
» 在靈活餐中盡可能地增加蔬菜量（例如：春蔬義大利
麵、比薩配沙拉、在肉丸中加蔬菜泥）
• 好好計畫您的靈活餐。如果沒有計畫，您可能會經不住誘惑，管不住嘴。
• 將您的靈活餐與營師飲食交替進行。
• 將靈活餐預留給事先安排好的夜晚或特殊場合。有時候晚上邊看電視邊獨享曲奇餅乾，並不如與朋友或家人一起共度夜晚更盡興。
• 如果您想吃快餐，點兒童餐。
• 如果您既想喝酒，又想吃不健康的餐點與甜點，您應該三選一，尤其是如果您正在努力地減重。
• 選擇烘培食品代替油炸食品。
• 當您飢餓時不要偷食，因為您很可能飲食過度。
• 避免邊看電視邊吃靈活餐。這樣做往往會令人多吃
10-25％。
• 細嚼慢咽。
• 每星期磅重
