Nutrition Point 小編・Apr 27,2022

【外食可以少油低卡嗎?】

【外食可以少油低卡嗎?】

「出外吃飯太油膩⋯😩😭」

其實去餐廳吃飯除了點沙律、多吃菜🤨,還有什麼低熱量的餐點🥵?

1. 不叫飲品🙅🏻

吃飯當然要配飲品,但是它們的熱量不容忽視🚨!進食時同時喝大量液體會稀釋胃酸,影響消化🤭想喝的話盡量選擇檸檬水、檸檬茶等低熱量飲品😬,少甜/去甜也是個好選擇🤫!

2. 不點前菜🙅🏻

前菜或者小食大多是煎炸/熱量較多的食物🍟,譬如煎餃子、炸薯條、炸洋蔥圈等,雖然香口開胃,但是熱量有機會比一碗飯還要多!

✅選擇蔬菜類前菜,如涼拌木耳/西式沙律🥗

✅高蛋白低脂類:涼拌豆腐類

🚨腐皮/豆腐乾為煎炸類,盡量避免

3. 不叫白醬或高脂肪肉類🙅🏻

茶餐廳或者西餐廳的白汁菜式主要由忌廉或者牛油煮成😵,雖然口感creamy🤔,但飽和脂肪的攝取也大大增加😱,少吃為妙!

🚨高脂肪肉類,例如:燒肉、腩肉、豬頸肉也要盡量避免💪

4. 不過量🙅🏻

出外點餐~一客的份量有機會是兩至三人的份量😧,不妨和朋友分享/進食前先分一半,吃一半之後評估一下是否已經有飽肚感🤗。

5. 不貪心😎

甜點是一頓晚餐的完美句號🥰

🚨某些甜點的熱量接近/超過一碗白飯😈!

✅🥰只點一份+和朋友一同分享 【控制份量】

想維持一個長遠、可以持之以恆的飲食習慣,適當的享受能令自己走更遠的路🥳,只要每次吃飯都提醒自己「五不」👍🏻,出外吃飯也可以控制好熱量攝取🤤!

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