Nutrition Point 小編・Jul 11,2022

益生菌懶人包

【書面語】

市面上林林總總的益生菌補充品都標明有不同作用和適合不同性別、年紀的人。究竟哪一款才是最適合你自己呢🤔?

常見菌種

乳酸桿菌(Lactobacillus)

在腸道內釋放醋酸,維持腸道弱酸性,有助抑制壞菌生長。

不同種類的乳酸桿菌各有其功用:

1.嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus):預防女性陰道炎、尿道炎

2.鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus GG) :減少腹瀉、皮膚炎、減低蛀牙風險

3.乾酪乳酸桿菌(Lactobacillus casei) :預防腸道不適、抗敏感

4.洛德乳酸桿菌(Lactobacillus reuteri) :改善腸胃炎、舒緩鼻敏感、抑制胃部幽門螺旋菌和預防病毒性胃炎

5.植物乳酸桿菌 (Lactobacillus plantarum PS128) :調節腦部荷爾蒙分泌、舒緩緊張情緒及有助睡眠

雙歧桿菌(Bifidobacterium) 

在腸道內形成保護膜,保護腸道健康。

1.雙叉雙歧桿菌 (Bifidobacterium bifidus) :改善腸易激綜合症症狀

2.減少腹瀉:長雙歧桿菌(Bifidobacterium longum) :改善腸易激綜合症症狀

3.幫助消化、提升免疫力:乳酸雙歧桿菌(Bifidobacterium lactis) :改善腸易激綜合症症狀

⭐️中大與港大最新的益生菌研究顯示,適量補充青春雙歧桿菌(Bifidobacterium adolescentis)有助提升接種疫苗後的抗體水平🦠💉

數量越多越好❓✅

益生菌的數量以CFU為單位,即是益生菌菌落形成的數量🧫。由於益生菌對溫度🌡和pH值十分敏感,部分益生菌有機會在經過胃部和腸道後,受胃酸和膽汁分泌影響而失去活性。因此100億CFU以上的劑量才可以確保有足夠的活性益生菌在腸道中定殖(Colonise)🔬。不過,一開始服用時如果食用劑量過多,有機會引起腸胃不適,引致便秘或肚瀉。因此初時應逐少增加劑量,令腸道更容易適應🥳。

小總結:挑選益生菌的時候要留意⚠️

✅各種益生菌有不同功效,需要挑選適合自己的菌種

✅使用專利技術製造益生菌膠囊,可增加活菌抵達腸道的數量

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