鈣的作用
在人的一生中，鈣是非常重要的。在您生命中最重要的時刻，例如童年、母乳喂養或懷孕期間，攝取適量的鈣是非常重要的。對於兒童來說，鈣有助於牙齒和骨骼的生長，並防止血栓形成。對於成年人，鈣有助於預防骨質疏鬆症。
鈣補充劑怎麼吃?
如果您想服用或目前正在服用鈣補充劑，您應該在飯前或飯後用一大杯液體服用，最好是水。如果您服用可咀嚼的鈣補充劑，那麼您應該確保在吞嚥前徹底咀嚼再吞服。如果您很難咀嚼它們，您可先把它們在一杯水或果汁中溶解，然後在溶解後再慢慢飲用。請記住，您不應在補鈣後立即服用其他藥物，因為它們很容易會影響您正在服用的藥物的功用。`
雖然鈣補充劑是促進骨骼和牙齒生長和健康的好選擇，但有些人不可服用它們。那些患有肺病、腎結石、胃病或腹瀉的人應該在購買和服用鈣補充劑前應該先諮詢醫生，以確保補鈣不會使他們的身體情況變得更糟。因為鈣補充劑會從媽媽的身體流入母乳，所以如果您碰巧懷孕了，您應該讓您的醫生知道您對鈣補充劑感興趣或正在服用鈣補充劑。
通常，任何人都可以服用鈣補充劑，但高劑量服用可能會引起不同的不良反應。如果你服用大劑量的鈣補充劑，你可能會出現便秘、嘔吐、噁心、食慾不振、口乾和食慾不振。如果您身體開始出現上述任何問題，您應立即聯繫您的醫生。當您聯繫您的醫生時，您應該讓他知道您是否正在服用任何其他藥物，以及您的家人的疾病史。儘管任何人都可以服用鈣補充劑，但在極少數的情況下，它們也可能會給您帶來副作用。
甚麼人適合食鈣補充劑?
如果您的骨骼一直有問題，或者只是想保持骨骼健康，那麼鈣補充劑就是您所需要的。您可以在網上或通過當地的營養商店找到它們。它們不會花費你很多錢，但可以保持您的骨骼強壯和健康。但請謹記您應該先諮詢您的醫生，以確保鈣補充劑不會給您帶來任何問題。此外，您也可以在您的日常飲食中食一些高鈣食物，例如牛奶、乳酪、豆腐等。
Reference:
Bauer, D. (2014). The Calcium Supplement Controversy: Now What? Journal of Bone and Mineral Research, 29(3), 531-533.
