[食多啲，痛少啲]
月經對很多女性而言都是每個月必經的痛苦日子🤢，但是靠飲食竟然都可以緩解月經週期的不適？😱
除了補鐵質外，以下3種營養都不能忽視！
1.維他命C
維他命C除了能增強抵抗力外，亦可促進鐵質吸收，在進食高鐵質食物如紅肉、內臟時可以一併進食燈籠椒、番茄、柑橘類水果等擁有大量維他命C的蔬果
維他命C亦都是抗氧化劑，具抗炎功效，可減低經痛不適
2.鋅
鋅(Zinc)能夠控制體內前列腺素水平，防止過量前列腺素引致的經痛不適。它亦有助身體維持正常的月經週期規律。
🔅成年女性每天的建議攝取量為8毫克
🔅常見的食物種類如穀類、奶類、蔬菜、豆類等都含有鋅，所以正常均衡飲食都能攝取足夠的鋅✅🙌🏻
3.維他命B群
-維他命B1:幫助身體代謝碳水化合物，減少月經帶來的疲勞，令你更精神
-維他命B6 :幫助製造血清素，穩定經期間的緊張和煩躁情緒
-維他命B12:幫助身體吸收鐵質和製造紅血球，預防月經的貧血症狀🫶🏻
✅維他命B群一般在肉類、蛋奶類、五穀類食品當中，其中海鮮的B12含量較高
其實各種維他命及礦物質都在預防月經不適中扮演重要的角色，所以日常均衡飲食都能夠大大改善經期症狀💁🏻♂️
