【骨頭UP UP UP】 強化骨頭 3 步曲

隨住年齡增長，保持骨骼健康越嚟越重要，特別係對35歲以上嘅朋友 ！骨骼唔單止提供身體結構，仲保護器官同連接肌肉。吾想咁快骨頭碎？今日介紹番強化骨骼三步曲！

了解不同微量營養素喺骨骼健康上嘅角色

例如鈣、維他命D同鎂對骨骼健康至關重要。鈣係骨骼中最主要嘅礦物質，而維他命D幫助吸收鈣。鎂則幫助將維他命D轉化成活性形式。將呢啲營養素納入飲食中，對骨骼健康十分重要！

強化骨骼三步曲！

第一步： 每日 半個 牛油果： 牛油果富含健康脂肪同維他命K，有助骨骼代謝。可以切片放喺多士上，或者攪拌成奶昔，都係非常方便既方法！

第二步：每日一杯牛奶或燕麥奶： 牛奶提供豐富鈣質，對提升骨骼密度好重要。燕麥奶同牛奶一樣提供每日 30% 以上既鈣同維他命D 亦係乳糖不耐或素食者嘅好選擇 ！

第三步： 下午茶 十粒堅果： 杏仁、合桃等堅果富含鈣同鎂，對保持骨密度有幫助。堅果可以作為小食，亦可以加入沙律、乳酪中。

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