背景
- Zone Diet 是一個以特定的蛋白質、碳水化合物和脂肪比例組成的餐單用意是降低身體的發炎因子，加快脂肪代謝。
方案
- 特定份量的組合配答食物
- 不能精製澱粉
◼︎蔬菜、水果和澱粉類蔬菜：60%
◼︎脂肪：30%
◼︎蛋白質：10%
| 使用
- 一個月一星期，每日兩餐
- 一星期兩天，每日三餐
- 一星期三天，每日兩餐
| 針對身體狀態
- 疲憊或亞健康狀態
- 未能提升循環
- 中央肥胖
- 炎症
| 早餐
紅莓乳酪燕麥片配檸檬汁
- 燕麥片 4湯匙
紅莓 半碗
低脂乳酪 125g
杏仁碎 9粒份量
檸檬汁 1茶匙
| 午餐
意大利火腿配炒蛋白加沙律
- 蛋白 4隻蛋
橄欖油 1茶匙
意大利煙火腿 (切成小塊) 60g
低脂牛奶 1 湯匙
奇異果 1個 切片
柚子肉 半個份量
| 晚餐
合桃菜心炒雞肉
- 菜心 1碗
橄欖油 1.5茶匙
無骨雞胸肉 60g
綠燈籠椒 半碗
紅燈籠椒 半碗
洋蔥 半碗
蒜頭 1瓣 切碎
車厘茄 半碗 切半
合桃碎 1 茶匙
鹽 適量
胡椒 適量
