發炎其實係一個正常嘅免疫力防禦反應，佢係用嚟幫助我哋身體排毒同埋修補用嘅其中一個機制。但係如果長時間不良嘅飲食習慣、缺少運動同埋長時間接觸會令到身體發炎嘅食物嘅話會令到呢一個嘅發炎反應不斷被人啟動，呢個情況底下我哋就叫做慢性發炎，今日等我同大家分享吓都市人常見嘅慢性發炎病徵同埋點樣預防啦
🙍🏻♂️認識慢性發炎症狀：
😖皮膚過敏
😩季節變換時長濕疹
🦴關節疼痛
🤢腸胃不適、肚瀉
😵💫壓力大時會口腔潰爛、嘴唇長泡疹或泌尿道感染
❓為什麼會慢性發炎❓
1️⃣不良的生活習慣，例如喜歡吃烘培類🍩食品或甜品🧁攝取過量🍬糖份
2️⃣缺乏適量運動🏃🏻♂️：工作久坐少活動、沒有運動習慣
3️⃣生活壓力過大🤯：工作、家庭或學業因素造成壓力過大
4️⃣失眠或睡眠差😪：難以入睡或睡眠不佳，休息時間不足
5️⃣營養不均衡🍕：經常出外食飯、少食蔬果、冇食正餐，或喜歡吃加工食品，少吃原型食物
6️⃣肥胖或過重⚠️：體脂高或肥胖人士的體質容易發炎，增加患慢性疾病的風險。
🎯如何預防慢性發炎？
✅攝取好的油分：
👉🏻含豐富Omega 3脂肪酸的食油🐟：魚油、亞麻仁油、合桃、碧根果
🥦多食蔬果：
👉🏻蔬果中的植化素與維生素有抗氧化作用，可減少體內發炎反應💪🏻，例子：茄紅素、維生素C
👉🏻含豐富維他命C的水果🍊🥝🫐🍓：柑橘類、奇異果、番石榴、雜莓
👉🏻蔬果中的膳食纖維也可增加腸道好菌數目，增強免疫系統
🍗以低脂白肉或豆類為主要蛋白質來源：
👉🏻選擇低脂蛋白質類的食材，以獲取優質蛋白質及減低飽和脂肪酸的攝取
💦每日攝取足夠水份
水份可以幫助提升身體排毒功能同埋提升血循環，可以加快毒素排走同埋稀釋發炎因子
