【冬日免疫力‘鞏固期’
】開年做好3件事，為健康打下好根基！
】開年做好3件事，為健康打下好根基！新年新開始，係時候為免疫力做個「年度保養」！冬天唔係躲藏期，反而係鞏固身體防禦力嘅黃金時機。做好以下3件事，等新一年有個強健體魄做後盾！
第1件事：聰明補充『免疫營養素』
為免疫系統提供精準「彈藥」，勝過亂食補品。
· 優質脂肪很重要：免疫力都需要好脂肪！例如牛油果含有單元不飽和脂肪同維他命E，能幫助減少體內炎症反應，為免疫細胞創造一個良好嘅工作環境。加半個落沙律或搽多士都得！
· 蛋白質要充足：抗體同免疫細胞都由蛋白質構成。記得每日攝取足夠份量，如雞蛋、魚類、豆製品。
· 維他命C與鋅：從食物中攝取更有效，例如食一個橙或奇異果，再加一小把南瓜籽，就已經係完美配搭。
第2件事：建立穩定嘅『生理時鐘』
混亂作息係免疫力嘅頭號敵人。
· 規律睡眠：盡量固定時間瞓覺同起身，讓身體有足夠時間進行修復同細胞更新。
· 接觸晨光：朝早起身後，如果可以，短時間接觸自然光，能有效調整生理時鐘，穩定皮質醇同褪黑激素水平，對維持免疫系統平衡有直接幫助。
第3件事：管理『無形壓力』
長期壓力會悄悄削弱防禦力。
· 每日放空片刻：即使只有5分鐘，進行深呼吸、冥想，或者單純離開手機，都能降低壓力荷爾蒙。
· 適度活動身體：唔需要劇烈運動，每日散步30分鐘，或者簡單拉筋，都能促進血液循環，幫助身體代謝壓力。
解鎖身體密碼
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