【助眠食物大公開】6種助眠食物，大節後瞓唔著？過年期間日日食到好晚，收假之後想調返正常作息，偏偏碌嚟碌去就係瞓唔著？
你食嘅嘢同你瞓得好唔好有好大關係。JIM幫你揀咗6種喺超市街市就買到嘅食物，幫你嘅身體重新適應返正常作息。
牛奶：含色胺酸（Tryptophan），係身體合成睡眠相關荷爾蒙嘅原材料。一杯240ml牛奶含約100mg色胺酸，臨瞓前1小時飲最適合。
香蕉：含色胺酸同鎂（約27mg/條），鎂有助肌肉放鬆，減少夜間緊張感。
藜麥：低升糖指數（GI值53）嘅複合碳水化合物，消化速度慢，有助穩定成晚嘅血糖水平。晚餐用半碗藜麥取代白飯就得。
三文魚：100g含約2,260mg Omega-3脂肪酸，有助支持正常嘅睡眠節律。每星期食2至3次，每次100至150g就夠。
豆腐/豆製品：含大豆異黃酮（Soy Isoflavones），屬於優質植物性蛋白來源，晚餐食一碟凍豆腐或飲一杯豆漿就夠。
奇異果：含豐富血清素同天然抗氧化物，研究顯示睡前食奇異果嘅人，入睡時間同睡眠質素都有正面變化。
JIM 嘅晚餐組合建議：
藜麥飯 + 煎三文魚或蒸豆腐 睡前1小時：2個奇異果 + 1杯暖牛奶 + 1條香蕉想了解更多適合自己嘅營養方案？歡迎聯絡我哋嘅專業營養師團隊 
