就算幾多歲嚟見我都好，我都經常同大家講，飲食對骨骼健康好重要，因為骨骼健康係一個好重要嘅資產去到某個年齡底下，佢就會慢慢流失。骨質疏鬆係一個勁慢嘅問題，通常發現嘅時候已經影響生活質素。所以，了解邊啲食物可能會增加骨質疏鬆風險，對預防呢個病好有幫助。以下係啲容易引致骨質疏鬆嘅食物，你可能要留意喺日常飲食中控制好分量：
1. 高鹽食物：午餐肉
高鹽飲食會增加鈣質（calcium）的排泄，削弱骨骼密度。食午餐肉呢啲高鹽食物要適量，唔好食太多。
2. 含咖啡因飲料：濃縮咖啡（Espresso）
咖啡因（caffeine）會干擾鈣嘅吸收，長期過量可能會降低骨密度。鍾意飲咖啡嘅朋友要適量控制咖啡因攝取。
3. 含磷酸的飲料：碳酸飲料
碳酸飲料入面有磷酸（phosphoric acid），會影響鈣吸收，過量可能會搞到骨骼健康出問題。
4. 過量蛋白質：牛排
雖然蛋白質（protein）對身體健康必要，但食太多會令身體變成酸性，加速鈣質流失。因此，食牛排呢啲高蛋白食物要注意量。
5. 酒精：烈酒（如伏特加）
飲太多酒會抑制鈣吸收，仲會搞亂維生素D（vitamin D）嘅代謝，影響骨骼健康。適量飲酒係保持健康嘅好習慣。
6. 含草酸的食物：菠菜
草酸（oxalic acid）會同鈣結合，影響鈣吸收。雖然菠菜營養豐富，但唔好食過量，免得影響鈣質平衡。
如果你最近發現自己有骨質健康問題，例如骨質疏鬆，可能係因為未能攝取足夠有助於骨骼健康嘅營養素。雖然鈣質對骨骼健康至關重要，但其他營養素如維他命D和鎂亦係不可或缺，因為佢哋能促進鈣質吸收，從而改善骨骼健康。例如，奶製品、綠葉蔬菜和堅果都係富含這些營養素的食物，佢哋能夠支持骨骼健康，減少骨質流失。攝取足夠的相關營養可以幫助強化骨骼，減少骨折風險。喺呢種情況下，我哋嘅體質營養服務可以根據你嘅健康狀況，為你安排最適合嘅飲食計劃，幫助你有效攝取必要的營養素，支持骨骼健康，改善整體健康狀況！
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