| 地中海飲食法 |

地中海飲食法是什麼？

• 中東人飲食法是近50年來最盛行的飲食方針，他有效降低所有的長期病患的機率，這是一個傳統中東人的飲食方案，就是把大量蔬果、杏仁、海鮮和好脂肪加入飲食中，大量研究證實可以同時提升預防長期疾病的機率，在四象飲食中，中東人飲食法可以提升肝臟對血糖的敏感程度，從而減少內臟脂肪的形成。

地中海飲食法有哪些飲食原則？

地中海飲食法的飲食原則主要包括：每天攝取5份以上蔬菜、每天一份海鮮、每天兩份以上低脂乳製品、一星期一至兩天純素、每餐加入一份好脂肪，並多吃全麥食物。

地中海飲食法建議如何實施？

地中海飲食法的建議實施頻率包括：一個月內選一星期，每日三餐；或一星期內選兩天，每日三餐；或一星期內選三天，每日兩餐。

地中海飲食法適合哪些身體狀態？

地中海飲食法主要適合以下身體狀態：疲憊或亞健康狀態、未能提升循環的問題，以及中央肥胖。

| 早餐

芝士飛碟

• 1片低脂芝士
• 1片面包
• 1片火腿
• 半碗菜
• 5粒杏仁(先食)

|午餐

三文魚定食

• 40克三文魚刺身
• 1/2碗飯
• 2碗日式沙律少醬
• 5粒杏仁(先食)

|晚餐

牛油果吞拿魚沙律

• 1/2個牛油果
• 2碗沙律
• 半罐水浸吞拿魚
• 1/2杯雜果粒