不幸的是，大多數外賣食品都是含飽和脂肪。高飽和脂肪攝入量與許多健康問題有關，如糖尿病，心臟病等。減少飽和脂肪攝入量可以幫助您過上更健康的生活。如果你在進行體重管理不代表完全不能外出飲食，你可以嘗試以下方法去降低脂助攝取：
- – 選擇烤或燒烤食物而不是油炸。
- – 以頭盤作為主食
- – 在主食中選擇一項蔬菜為主的菜式
- – 選擇焗薯時，要求不加入酸忌廉
- – 在叫沙律時，盡量不加入沙律醬
- – 多選擇蔬菜湯而不是忌廉湯
- – 少選擇蒜容包
| 魚類
選擇烤魚而不是油炸。加入檸檬或醋以增加風味。
| 漢堡包
要求不要加入牛油、額外芝士、煙肉和蛋。並要求加入更多蔬菜
| 雞肉類
選擇雞胸(去皮)
多選擇BBQ的烹調方式
| 薄餅
多選擇薄批，以素菜為主是很好的選擇。
多加一份沙拉和面包卷
| 中式菜式
以湯作為前菜
多選擇蒸點心而不是炸的點心
多選擇炒菜或白焯而不是油炸或多汁蔬菜
多選擇炒或白焯的肉類而不是油炸
多選擇蔬菜類菜餚
米飯代替炒飯或炒麵
| 面包類
多選擇瘦肉
多選擇低脂芝士、茅山芝士和瑞叩塔芝士
額外加入沙律
以芥末作為調味
不要加入額外牛油
以全麥面包作為主食
| 飲品
多選擇健怡可樂、水或梳打水
多選擇天然果汁為主
盡量少飲用酒精類飲品
以脫脂奶製成的奶昔
