Nutrition Point 小編・Jul 14,2021

女性更年期吃甚麼?

女性更年期吃甚麼?

更年期是只女性在一年或以上沒有月經和失去生育的能力,一般發生在40至61歲,她們的體內激素會隨更年期有所變化。而踏入更年期時,女性會有不同的症狀,包括心悸、體重增加、皮膚失去彈性、潮熱(hot flashes)、盜汗、焦慮、暴躁、抑鬱得生理及心理變化。除了這些症狀,更年期更可能造成一些長期疾病,例如動物粥樣硬化 (atherosclerosis)、骨質疏鬆 (osteoporosis)、心血管疾病等。在營養學中,有一些方法能舒緩女性在更年期時的症狀和情緒,這篇文章會為大家逐一介紹。

更年期婦女可增加攝取豆腐等高蛋白質植物來代替肉類,它除了能降低膽固醇,也可以有效地預防心血管疾病,減少患上動脈粥樣硬化和中風的機會。而且,豆類製品也能幫助減緩更年期的症狀,如潮熱等。由於更年期是體內的荷爾蒙會下降,令皮膚發紅,更會感到燥熱、心跳加速和多汗,這更影響專注力和引致失眠。因此,豆類製品便能舒緩潮熱所帶來的症狀。

針對更年期帶來的肌膚問題,更年期婦女可嘗試食用含豐富抗氧化物的食物,例如牛油果。牛油果含有維他命E,不但能保護我們的皮膚和視力,也能有抗衰老的作用。加上,牛油果也含有脂肪,能改善更年期頭髮和肌膚的狀態。女士們可嘗試在早餐加牛油果,製成三文治、沙律等食物。

更年期婦女也可增加攝取奶類製品,例如乳酪、牛奶等,由於他們含有豐富的鈣質,能有效預防骨質疏鬆。除此之外,奶類製品也可增強免疫能力和體重管理。乳酪含有益生菌(probiotics),能有效地預防膀胱炎(urinary tract infections)和萎縮性陰道炎 (atrophic vaginitis)。

參考資料

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Lambert, M. N. T., Thorup, A. C., Hansen, E. S. S., & Jeppesen, P. B. (2017). Combined Red Clover isoflavones and probiotics potently reduce menopausal vasomotor symptoms. PloS one, 12(6), e0176590.

Lindsay, R. (1996). The menopause and osteoporosis. Obstetrics & Gynecology, 87(2), 16S-19S.

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