在疫情期間，口罩成為了生活的必需品，由於長時間配戴口罩令飲水量不足，身體容易出現缺水狀況。而如何解決缺水的問題，最簡單的方法是從飲水方面着手。
水對身體的重要性
人體約70%是水分，水對身體有舉足輕重的作用，例如新陳代謝、營養運送、調節體溫、潤滑關節和排毒等。平日水分會由呼吸、排尿及皮膚排出體外，若沒有及時補充水分，可能令身體出現嚴重缺水。身體缺水不但會對組織產生損傷，還會出現新陳代謝下降、便秘、皮膚失去彈性、口渴、食慾不振、血壓下降等問題。
過量攝取水分的問題
若水分攝取量過多（如一小時攝取1-1.5公升），腎臟負荷過重，會影響排泄能力，令身體的電解質被過分稀釋，血液中的納含量大大減少，出現「水中毒」的情況，更可能引致噁心、昏迷、或甚至死亡。
正確攝取水分
根據香港衛生防護中心的建議，每天應該攝取6-8杯的水分（每杯約240ml),以補充流失的水分。而世界衛生組織則指出不同年齡所需要的水分攝取量：0至6月的嬰兒每天需要0.7升水分；7至12月的嬰兒每天需要0.8升水分；1-3歲的兒童每天需要1.3升水分；4-8歲的兒童每天需要1.7升水分；9-13歲的男女每天分別需要2.4升和2.1升水分；14-18歲的男女每天分別需要3.3升和2.3升水分；19歲或以上的男女則分別需要3.7升和2.7升水分。
攝取足夠水分的方法
1.市民可以設定一小時的鬧鐘，提醒自己每小時需要喝一杯240毫升的水
2.減少飲用含糖份或咖啡因的飲品，如珍珠奶茶和咖啡；如有飲用，需額外補充水分
3.飯前飯後可先喝一杯水，除了增加飽足感，也能幫助胃和腸道消化
4.起床後可先喝一杯水，補充睡眠時所流失的水分
參考文獻
陳亦云. (2018)。 別讓身體缺水，不然這9種病保證一定找上你。取自https://heho.com.tw/archives/24117
Grandjean, A. C. (2005). Water requirements, impinging factors, and recommended intakes. Nutrients in drinking water, 25.
