週五下午下班後，你可能會考慮出去和朋友喝幾杯放鬆一下。儘管您可能認為自己應該出去喝幾杯酒，但還是應該牢記一些事情。
像其他任何一天一樣，明天將是鍛煉的一天，而且由於您經常鍛煉，所以喝幾杯酒不會真正造成任何傷害，對吧？在您決定衝到當地酒吧之前，在您選擇外出喝酒之前，您應該考慮以下幾件事。
研究證明，儘管少量的酒精也能增加肌肉耐力和力量輸出，這些好處是非常短暫的。大約 20 分鐘後，問題將開始浮出水面。與酒精相關的負面副作用很容易超過它帶來的任何好處。不管你怎麼看，酒精都可成為是一種毒藥，如果你不小心，它真的會傷害你的身體。
酒精的負面影響會降低您的力量、耐力、有氧能力、恢復時間、代謝脂肪能力，甚至還會降低您的肌肉生長。酒精也會對您的神經系統和大腦產生影響。如果長期使用，可能會導致中樞神經系統嚴重惡化。即使短期使用，也會減少神經肌肉的相互作用，從而導致力量下降。
一旦酒精到達血細胞，它就會並且可能會做成損害。對於酗酒者來說，肌肉細胞發炎是很常見的事情。隨著時間的推移，有些受損細胞可能有些會死亡，這將導致肌肉收縮功能減弱。飲酒還會讓您在運動後肌肉更加酸痛，這意味著您需要更長的時間來恢復體力。
酒精也會對您的心臟和循環系統產生許多不同的影響。當您飲用任何類型的酒精時，您可能會開始看到您的耐力能力下降。任何時候當你喝酒，你的熱量損失都會增加，因為酒精會刺激你的血管擴張。熱量的流失會導致您的肌肉變得冷，因此在您的肌肉收縮期間變得更慢和更弱。
飲酒也會導致消化和營養問題。酒精會導致胰島素的釋放，這會增加糖原的代謝，從而節省脂肪並使脂肪的流失變得非常困難。由於酒精會干擾幾種關鍵營養素的吸收，您也可能會貧血並缺乏 B 型維生素。
因為你的肝臟是解酒的器官，你喝得越多，你的肝臟就越努力工作。酒精對肝臟造成的額外壓力會造成嚴重損害，甚至會破壞一些肝細胞。
由於酒精是利尿劑，大量飲酒也會對腎臟造成很大壓力。在利尿作用期間，激素被分泌。這會導致儲水量增加，身體需要排很多水，沒有做運動的人會希望這種情況發生。
如果一定要喝酒，一定要適量，運動前千萬不要喝酒，因為這會影響你的平衡、協調和判斷力。想想您的健康狀況和鍛煉方式——您可能會開始從全新的角度看待事物。
Reference:
The Downside of Drinking
Michael D Stein, Sandro Galea
Pained, 209-212
