經常進食煎炸食物，會刺激皮脂腺分泌油脂，引致毛孔堵塞，加上不當的個人衛生習慣會導致細菌容易滋生，令暗瘡問題惡化！
一般的潔膚護理難以完全根治暗瘡問題🤔，但配合良好的飲食習慣就可以解決經常生暗瘡的情況！🤩🤩🤩
想從此告別痘痘，擁有光滑的肌膚，就要緊記以下的要點：
- 補充大量水份🧊💧
成人每天需要攝取至少2000-2500毫升的水
- 每天進食三餐
一天三餐能夠為身體提供足夠的營養，以及降低進食糖份較高或油炸食物的意欲🙅🏻♀️
- 多吃6大抗痘食物：
- 未經烹調或輕煮的蔬菜🫑🥬🥒💚，因為綠葉蔬菜含有大量的礦物質和纖維，有助維持腸道健康，排出體內毒素
- 低脂高蛋白質的食物，如雞肉、魚類🐟🐔
- 含豐富Omega-3的魚類，如三文魚、沙甸魚、鯖魚
- 複合碳水化合物，例如薯仔🥔、糙米、全麥麵包🍞
- 含豐富維他命的蔬果，例如杏脯🍑、西瓜🍉、西蘭花🥦
- 含豐富鋅(zinc) 的食物，如瘦牛肉🐮、果仁🥜、豆類和全穀類，有助對抗暗瘡爆發。
- 盡量避免進食以下含有大量飽和脂肪及反式脂肪的食物🙅🏻：
- 牛奶🥛
- 奶類製品🧁
- 煎炸食物🥓🍟
🧐❓想改善暗瘡問題不是應該要盡量少油嗎❓為何建議進食含豐富Omega-3的食物⁉️
🤩其實並非所有脂肪都會加劇暗瘡問題，含不飽和脂肪酸及Omega-3的食物有助抗炎，改善暗瘡含膿發炎的情況。相反，含飽和脂肪和反式脂肪的食物會增加面部油脂分泌，有機會令暗瘡問題惡化😿。
