每個月總有幾日身體唔舒服
，但除咗吃止痛藥之外
，仲有咩方法舒緩不適症狀？
以下經前綜合症(PMS)嘅徵狀，你又中咗幾多點？
心理上：緊張、焦慮、沮喪、容易情緒起伏大
點解會有以上不適症狀？
女性雌激素及荷爾蒙黃體素嘅比例會在經期前改變，通常經期前嘅不適會喺月經後慢慢消失。有近6-7成嘅女士都有經前症候群！
你需要嘅營養補充：
富含omega-3嘅食物
例如：深海魚類
、橄欖油、牛油果
及果仁，有助穩定血糖，避免情緒起伏大。它亦能舒緩前列腺素引起嘅子宮痙攣及發炎反應
，減少出現經痛、頭痛情況
維他命B群
舒緩經期前緊張、焦躁情緒
及緩解頭痛不適
低GI、含豐富抗氧化物嘅碳水化合物
例如蕃薯
、南瓜
、燕麥、小米、糙米、紫米
-含豐富纖維和抗氧化物，可減慢血糖升幅
鈣質和鎂質
減輕經期肌肉痙攣和疼痛，鎂質亦幫助鈣質吸收
1 take過消除不適
-調整飲食
經期前多攝取不同食物種類嘅微量元素和抗氧化物，為預防PMS做好準備！
-作息定時
可減少缺乏睡眠帶來嘅神經緊張和肌肉繃緊
-簡單嘅有氧運動
有研究指出經期前進行適量嘅帶氧運動，可以提高快樂荷爾蒙安多酚嘅濃度，有助減少PMS症狀
