Nutrition Point 小編・5 月 24,2022

【🏃🏻‍♂️跑完步食啲咩好】🏊‍♂️運動後使唔使食大餐🍱?

【🏃🏻‍♂️跑完步食啲咩好】🏊‍♂️運動後使唔使食大餐🍱?

防疫限制放寬咗,好多朋友仔都開始出嚟跑返步🏃🏻‍♂️,有時佢哋都會問,究竟食啲乜嘢好😋?因為怕做完運動之後食嘢會令體重上升🔺,所以就索性唔食嘢,但只要食得聰明嘅話💡,其實你做完運動之後食咗一餐可以幫助到你recover 架!

🥋長時間帶氧運動嘅能量🔋,都係由碳水化合物到黎,所以跑完步之後,其實係要適量補充消耗咗碳水化合物,用黎補充番肌肉💪🏻同埋肝臟入邊嘅肝醣,因為如果肝醣消耗殆盡嘅話,我地體力就會出現瓶頸位嘅問題,所以盡快補充失去嘅糖分嘅話,可以幫助我哋下一次跑步嘅時候更加容易進入狀態🤠。

⚡️所以跑完步之後最好補充番一啲容易吸收同埋消化嘅碳水化合物!

其次就係蛋白質🥚,雖然唔係肌肉訓練嘅運動,但係補充蛋白質都係好好重要㗎😎我哋做完運動之後我哋嘅肌肉係會有撕裂同埋損傷嘅情況,足夠嘅蛋白質量,可以幫助我哋肌肉修補,預備下一次嘅訓練

🧉至於運動飲料,要視乎你跑步嘅時間長度同埋習慣: 如果跑步係喺90分鐘以內嘅話⏱,其實普通水💦已經可以足夠補充流失嘅水份,但係做嘅運動多個90分鐘以上嘅話,咁樣就要按情況底下選擇一啲含有⚡️電解質⚡️嘅運動飲料,例如寶礦力,去幫助身體補充流失嘅電解質防止肌肉,因為流失過多礦物質會引致出現抽筋、酸軟情況。

要注意盡量都❌唔好揀一啲高糖同埋❌高咖啡因嘅運動飲料,因為有機會影響到胰島素和血糖平衡,令到我哋更加疲倦!

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