Nutrition Point 小編・5 月 24,2022

💦【三日去濕餐】三日幫你抽乾濕氣🧑🏻‍🍳

💦【三日去濕餐】三日幫你抽乾濕氣🧑🏻‍🍳

🌨近排經常落雨,好多人都發現自己濕濕濟濟咁😫。今日推薦一個去濕餐單俾大家,幫身體抽一抽濕,等自己精神啲🤩!

☀️早餐

1杯啤梨🍐

奇異果🥝果蓉

1隻蛋🥚

🧃果蓉材料

1/2個啤梨🍐

1奇異果🥝

100ml水💦打成果渣

🍱午餐🍚

白飯配肉餅

半碗白飯🍚

1 手掌大小肉餅

1碗菜心葉🥬

🌕晚餐

1杯啤梨奇異果果蓉

120g煎三文魚🐟

80g粟米粒🌽

1 碗深綠色蔬菜

⚠️另外要注意:

1. 五點前需要飲到1-1.5L青檸水

2. 五點後盡量不要飲湯水和大量水份

3. 盡量多做帶氧運動

4. 可以五點前飲250ml 椰子水

5.餐單嘅份量係基於一個BMI 23.5 正執行體重管理女性食量安排,可能份量會較少。

6.如果正跟從營養師指引或睇緊醫生嘅話,請先詢問醫生或營養師意見。

7.如果份量不夠,可以按比例加大。

⚠️去濕重點

去水腫,最重要嘅係補充足夠鉀質同埋蛋白質,加快身體排走過多水份同埋降低身體保留水份嘅機制。

⚠️啤梨同奇異果果蓉都提供足夠嘅鉀幫助身體排水。另外,因為食物嘅水份容易積聚喺我哋腸胃中,進食果蓉可以加快清宿便

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