又到左🐲端午節🥁,大家可能雪櫃入面,已經有好多糭!有個朋友仔話,佢未來兩三個禮拜☀️早午晚🌕都會食糭,因為怕浪費食物,同埋唔想屋企人食太多,所以佢勉為其難自己食晒佢🔥!
⚠️其實節日性食物,一年食一兩次冇乜太大問題嘅,但係如果好似以上朋友仔咁樣,變成主食,嘅話就唔係咁適合啦❌
糭嘅熱量普遍較高而且入面嘅餡料都係一啲普遍油分較高嘅食材,所以每次食糭嘅話最好兩三個人一齊分享
今日同大家總結一下常見嘅端午糭熱量,等大家食嘅時候可以有心理準備😝!
⚠️如果冇節制食糭嘅話,有機會出現以下情況⚠️
1. 腸胃消化不良🤢
2. 影響血糖同血脂控制⛔️
3. 影響尿酸水平💢
✔️食糭小貼士
1. 食完糭之後,多吃維他命C嘅水果例如🍍菠蘿、奇異果🥝
2.同屋企人一齊分享糭👐🏼
3. 改食含有全穀或者藜麥嘅糭🌾
4. 配搭適量蔬菜🥬,去減低血糖同埋血脂吸收速度
5.如果糖尿病患者盡量唔好揀👉🏻豆沙糭,因為一隻豆沙糭已經係一日糖分嘅攝取50%(圖片糭以300克計算,因為糭有大有細,用了一個合理平均重量,以方便比較)
常見糭熱量表
裹蒸糭 (700g) 1400kcal
鹹肉糭 (300g) 620kcal
鹼水糭 (200g) 320kcal
水晶糭 (150g) 155kcal
豆沙糭 (210g) 335kcal
燕麥五榖粽 (250g) 300kcal
藜麥珍珠粽 (300g) 295kcal
猴頭菇素糉 (240g) 185kcal