您告訴自己是時候開始您的7天健康的生活計劃了， 睡前發誓早上去健身房，八小時后卻改變主意，因為起床后不想鍛煉？雖然這可能我們每人都會經歷，但這並不意味著你應該完全放棄。當涉及到保持健康。人們需要認識到的是，保持活躍和正確的飲食對長期健康和健康至關重要。
你越瞭解你的身體如何回應你的生活方式選擇，你就越能定製一個適合你的營養和鍛煉計劃。當你吃得好，增加你的體力活動水準和以適當的強度鍛煉，你通知你的身體，你想燃燒大量的燃料。這轉化將更有效地燃燒脂肪的能量。換句話說，適當的飲食習慣加上運動等於快速的新陳代謝，這反過來又給你更多的精力一整天，並允許你做更多的體力勞動，用更少的努力。
運動的真正目的是向身體發出一個重複的資訊，要求改善新陳代謝、力量、有氧能力以及整體體能和健康。每次鍛煉，你的身體都會通過提升白天和黑夜燃燒脂肪的能力來做出反應，鍛煉不必是激烈的，但它確實需要保持一致。
我們建議每周進行4次定期心血管運動，每次20至30分鐘，每周4次抵抗訓練，每次20至25分鐘。這種平衡的方法結合有氧運動燃燒脂肪和阻力訓練，提供更多的氧氣，增加肌肉質量以燃燒更多的卡路里。世衛則建議成人每星期做150-300分鐘。
下面是一個可能適合你的示例鍛煉計劃：
1.熱身 – 七到八分鐘的輕有氧活動，旨在增加血液流動和潤滑和熱身你的肌腱和關節。
2.阻力訓練-訓練所有主要的肌肉群。每次練習一到兩套。在兩組之間休息 45 秒。
3.有氧運動-選擇兩個最喜歡的活動，他們可以是慢跑，划船，騎自行車或越野滑雪，無論適合你的生活方式。執行第一個活動的 12 到 15 分鐘，並繼續執行這些活動 10 分鐘。在最後五分鐘冷靜下來。
4.伸展-通過伸展，深呼吸，放鬆和冥想結束你的鍛煉課程。
在開始鍛煉計劃時，必須有踏實的期望。根據您的初始健身水準，您應該提前期待以下變化:
從一到八周-感覺更好，有更多的能量。
從兩到六個月-失去大小和英寸，同時變得更瘦。衣服開始更寬鬆地穿。你正在增加肌肉和減肥。
六個月後-開始減肥相當快。
一旦你承諾每周鍛煉幾次，不要就此止步。計算卡路里或計算克和某些營養素的百分比是不切實際。相反，我倒建議這些易於遵循的準則：
1.每天吃幾頓小餐（最佳四餐）和幾小點心
2.確保每頓飯都是平衡的——包括棕櫚大小的蛋白質，如瘦肉、魚、蛋清和奶製品，拳頭大小的複合碳水化合物，如全麥麵包和麵食，野生大米，多粒穀物和土豆，以及拳頭大小的蔬菜和水果
3.限制你的脂肪攝入量，只有什麼需要足夠的味道
4.每天至少喝八杯8盎司的水
5.我還建議你每天服用多種維生素，以確保你得到你的身體需要的所有維生素和礦物質。
享受生活，我們都值得擁有。希望您發現許多有用的資訊和文章在健康與活力 – 以激勵你的生活。
Reference:
World Health Organisation, “Physical activity” World Health Organisation, accessed 10 July, 2021, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
