以下為可以取代新鮮蔬菜的選擇 ( 煮熟後，1/2 碗為 1 份)
1. 冰鮮蔬菜 （於佳寶食品中找到）
2. 冰鮮蔬菜 （於百佳超市中找到）
3. 罐頭食品(百佳)
其他高纖食物
原味無添加爆谷：14.5g
黑木耳：70.1g
- 豆類：
黑豆：8.6g
紅腰豆6.4g
扁豆：8g
紅豆：7g
鷹嘴豆（雞心豆）：8g
枝豆：6g
2. 水果：
覆盤子：6.5g
牛油果：6.7g
熱情果：10g
芭、麒麟果：5g
杞子：13g
黑棗乾：11g
西梅乾: 7g
3. 種子
奇亞籽：34g
亞麻籽：27g
南瓜籽：18g
椰子乾：16g
果仁（注意不要過量）：
開心果：11g
榛子、碧根果：10g
杏仁：12.5g
其他蔬菜換算表
PS. 可用菇類例如金針菇去取代蔬菜纖維(如有痛風，請減少食用)
