LAU JIM・Feb 10,2022

【蔬菜。不用慌!】

【蔬菜。不用慌!】

以下為可以取代新鮮蔬菜的選擇 ( 煮熟後,1/2 碗為 1 份)

1. 冰鮮蔬菜 (於佳寶食品中找到)

2. 冰鮮蔬菜 (於百佳超市中找到)

3. 罐頭食品(百佳)


其他高纖食物

原味無添加爆谷:14.5g 

黑木耳:70.1g

  1. 豆類:

黑豆:8.6g

紅腰豆6.4g

扁豆:8g

紅豆:7g

鷹嘴豆(雞心豆):8g

枝豆:6g

2. 水果:

覆盤子:6.5g

牛油果:6.7g

熱情果:10g

芭、麒麟果:5g

杞子:13g

黑棗乾:11g

西梅乾: 7g

3. 種子

奇亞籽:34g

亞麻籽:27g

南瓜籽:18g

椰子乾:16g

果仁(注意不要過量):

開心果:11g

榛子、碧根果:10g

杏仁:12.5g

其他蔬菜換算表

PS. 可用菇類例如金針菇去取代蔬菜纖維(如有痛風,請減少食用)

Older Post New Posts